日常放松

肩颈

1. 手脖对抗：双手交叠放于脑后，头向后靠的同时手做对抗，增强支撑肌肉的力量
2. 飞翔准备：双手上举，向下拉的同时抬头，类似引体向上，放松肩部两侧肌肉
3. 印度舞：双手合十放于胸前，手向右脖子向左，反之亦然，放松脖子两侧肌肉
4. 上下左右：头上下左右运动，放松脖子细小肌肉

参考

1. 每日健身 放松肩颈部 - 视频

腰部

1. 小燕飞：俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。

参考

1. 腰痛就练“小燕飞”？动作不对，越练越痛！！！ - 知乎