按照膳食宝塔，合理采购一周食物。

保证一周吃够25种不同的食物。

谷物

种类 每日量
谷物 200 - 300g
- 全谷物和杂豆 50-150g
薯类 50-100g
  • 大米、挂面等谷物制品
    • 陈道明挂面
    • 十月稻田东北大米
  • 杂粮
    • 十月稻田杂粮粥
  • 薯类

蔬菜水果类

种类 每日量
蔬菜 300 - 500g
水果 200 - 350g

蔬菜可以买直接在锅里炒一下就能吃，或者简单蒸煮。

  • 蔬菜
    • 绿叶菜
    • 西兰花、菜花、紫甘蓝
    • 胡萝卜、玉米
    • 茄子、黄瓜、番茄、西葫芦、彩椒
    • 豆腐
    • 贝贝南瓜
  • 水果
    • 芒果、葡萄、提子
    • 香蕉、苹果、橘子、梨子
    • 圣女果、火龙果、桃子
  • 菌类
    • 蘑菇、杏鲍菇

肉

种类 每日量
肉 120 - 200g
- 水产品 一周两次
- 鸡蛋 每天一个

肉类买适合蒸，煮，煎的

  • 肉类
    • 鸡肉：大希地忘不了大鸡排
    • 鱼肉：冻巴沙鱼柳
    • 牛肉：稻香村费力、西冷、眼肉牛排 平底锅预热煎 1 - 2 分钟
  • 水产品
    • 虾： 冻虾虾仁，虾皇饺
    • 贝： 干贝，煮汤就好

奶与坚果

种类 每日量
奶和奶制品 300 - 500g
大豆坚果类 25 - 35g
  • 牛奶
    • 伊利高蛋白纯牛奶
  • 奶制品
    • 新希望初心发酵乳
    • 布拉塔奶酪 - 搭配提子和草莓，非常好吃
  • 坚果
    • 沃隆每日坚果

混合

一天吃早中两顿健康餐就行了，晚上还是得搞点好吃的

  • 速冻水饺
    • 三全虾皇水饺
    • 思念猪肉白菜水饺
    • 思念素水饺
  • 粥 + 各类包子
    • 思念灌汤包
    • 思念牛肉煎饼
    • 思念手抓饼
  • 抄手
    • 菜市场直接买，不用自己包
  • 健康零食
    • 沟门前碗托，即食
  • 方便面 - 配双汇特级火腿肠
    • 康师傅红烧牛肉面，老坛酸菜牛肉面，香菇炖鸡面
    • 白象老母鸡汤面，羊肉汤面
    • 营多老面香辣味
    • 统一茄皇方便面
  • 蛋白粉：奥普迪蒙金标乳清蛋白粉

参考网站