听 《问题不大NoBigDeal》-《53 放不下手机，是我的问题？聊聊成瘾与戒断》- Apple 播客有感。

最适应时间自由的职业的工作态度是日拱一卒。忍耐冲动，克制情绪，不断做事，累了就换另一件事做，保护自己的精力和睡眠。

维持日常生活，就是在不断地与某种成瘾行为做斗争，抵御刷手机、看情色小说、刷抖音、玩游戏甚至躺着不动的欲望。

播客中提到的痛苦与快乐跷跷板模型非常有趣，我们终究是想让生活恢复某种平和。而大脑为了平衡痛苦，会不断的寻求过量的快乐。反过来，为了获得一些高质量的快乐，也可以寻求适当的痛苦，例如运动、家务和冷水澡等。

反观自身，我是个容易成瘾的人，相较于解决问题，我更倾向于解决情绪。为了克服这一点，我需要让自己养成一天固定时段直面并解决问题的习惯。

有时候人的焦虑或抑郁的表现，是来自于某些成瘾行为影响了生活的多巴胺平衡。似乎戒断成瘾可以解决生活中的某些问题。

这就滑入了另外一个极端，戒断成瘾本身成为成瘾行为。一个例子即是戒色。

戒色是很有趣的理论，它将生活中所有的痛苦都归结于自慰。例如但不限于皮肤、精神、人际交往甚至财运等。于是处理生活痛苦的过程，被简化为与自慰进行抗争。

当痛苦来临时，人会自慰一次来强化痛苦与自慰的关联，然后让注意力集中于不要再自慰。这一套刻板行为本身就获得了控制感，从而成为有害的成瘾行为。

所以，控制成瘾行为本身不是目的，目的是为了获得更多的时间、精力和情绪资源来更有建设性的面对生活的压力。

少刷手机，是为了获得更多的时间深度思考。出去走走，是为了更加关注当下。每天工作，是为了获得收入以及成就自我。

播客中提到的安娜的控制成瘾的策略值得学习，但我明白一点，填满生活和心灵中的空洞的，我们希望是美好的东西，而非聒噪的虚无。

最近和爸妈聊天的时候，谈起我所面临的压力。实际上不是钱不够花，也不是非升即走的淘汰，而是我需要拼尽全力工作，身体和心灵却无法做到。反观我日常的时间，确实很多花在了刷手机、装修博客、整理家务等等事情之上。

我需要坚持日拱一卒的状态。